Beneficios de los ejercicios de fuerza o resistencia

No sólo el cardio es importante, para tener una buena forma física y una excelente salud, debemos lograr un balance entre el ejercicio aeróbico y los ejercicios de fuerza o de resistencia.

La vida diaria incluye levantar objetos pesados (como niños, las bolsas del mandado, herramientas, etc.), soportar caídas, golpes, choques, etc. Además, muchos atletas requieren entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento en su deporte específico, como los corredores, basketbolistas, nadadores, futbolistas, entre otros. Por lo tanto, el incluir ejercicios de resistencia en tu rutina diaria no sólamente mejorará tu figura, si no que también te ayudará a desempeñarte mejor en todas las áreas de la vida.

Entre los beneficios de los ejercicios de fuerza están:

• Menor riesgo de lesiones.
• Protege la salud de tus huesos y músculos. Conforme envejecemos, vamos perdiendo densidad ósea y masa muscular. La mejor forma de prevenir esta pérdida y los riesgos que conlleva, tales como la osteoporosis, es realizar ejercicios de fuerza. 
• Menor esfuerzo y presión en las articulaciones. Al fortalecer los músculos alrededor de las rodillas, por ejemplo, protegemos estas delicadas articulaciones y les prolongamos su rango de vida útil.
• El entrenamiento de fuerza mejora la postura, el balance y la coordinación, por lo que reduce el riesgo de caídas hasta en un 40%.
• Aumenta la masa muscular, lo que tiene innumerables beneficios como: incrementar el metabolismo basal (quemarás más calorías y bajarás más rápido de peso), disminuir el porcentaje de grasa corporal y nivelar mejor los niveles de glucosa. Esto es vital si padeces de diabetes o resistencia a la insulina. 
• Más energía: al incrementar tu fuerza y resistencia, te fatigarás menos con todas tus actividades diarias.
• Mejor humor. Los ejercicios de fuerza también liberan una buena cantidad de endorfinas.
• Todos conocemos el dicho de que "el músculo pesa más que la grasa", lo que quiere decir que el tejido muscular ocupa menos espacio que el tejido graso, por lo que al desarrollar masa muscular, te verás más esbelta(o) y tonificada(o) aunque sigas pesando lo mismo que antes. Veamos las siguientes comparaciones:

En la imagen de arriba vemos la comparación entre 5 libras (apróximadamente 2.267 kilogramos) de grasa y 5 libras de músculo. Podemos notar que el músculo se ve mucho más pequeño y compacto.

En la imagen de arriba, vemos la comparación entre 3 cuerpos femeninos. Notemos como dos mujeres del mismo peso se ven totalmente diferentes debido a su porcentaje músculo-grasa.


Por lo general, tenemos la idea de que los ejercicios de fuerza son  levantar pesas en un gimnasio; sin embargo, existen muchos tipos de ejercicios de resistencia que no requieren más que el propio cuerpo, como los pilates, los calisténicos y bandas elásticas de resistencia, así que sólo se trata de escoger el que más te guste ;)