Hola, ¿cómo están? espero que bien y que les haya gustado mucho la primera parte donde conocimos un poco más a fondo los Pilates. Mientras buscaba fotos para el artículo me encontré con esta, que no la incluí pero pensé en compartirselas hoy :)
Ahora bien, la otra parte que compone a mis clases es el HIIT, que significa High Intensity Interval Training, o sea, Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. ¿Qué quiere decir? HIIT describe a cualquier tipo de ejercicio que combine explosiones intensas de actividad con períodos de recuperación de ejercicio menos intenso o incluso de descanso. El HIIT no es un ejercicio específico, si no una manera de ejercitarse, y se puede hacer casi con cualquier actividad. Por ejemplo, podemos hacer sprints corriendo de 1 minuto, seguido de 2 minutos de caminata, y repetir hasta lograr 15 minutos.
Se ha comprobado que si se realiza el HIIT correctamente (con los periódos intensos realizados al máximo de la intensidad posible y los períodos de recuperación al menos al 50% de la intensidad), se obtiene en una rutina de 15 minutos los mismos beneficios que se obtienen en una rutina de ejercicio moderada (al 70% del VO2max) de una hora.
Es muy importante hacer calentamiento y enfriamiento antes de cualquier ejercicio, pero al realizar HIIT es fundamental, debido al gran impacto y estrés al que someteremos al cuerpo con esta actividad tan intensa.
Algunos beneficios del HIIT son:
- Se quema más grasa: No sólo quemas muchas calorías durante el ejercicio, si no que todo ese exhaustamiento hace que tu cuerpo entre en su ciclo de reparación, por lo que seguirás quemando calorías 24 horas después de realizar tu rutina, cosa que no sucede cuando, por ejemplo, trotas moderadamente durante una hora.
- Mejor condición física: La mayoría de la gente no está acostumbrada a llegar a la zona anaérobica intensa (cuando no puedes respirar, el corazón se te quiere salir del pecho y le estás echando madres a tu instructora en la mente :P). Se siente bien gacho y bien extremo, pero se obtienen resultados extremos también. Los pulmones y el corazón se adaptan y la condición física mejora intensamente, preparándote para tener un mejor rendimiento en otros deportes como correr o el ciclismo. En un estudio realizado en el 2006 por el Departamento de Kiniesología de la McMaster University en Ontario, Canada, se descubrió que después de 8 semanas de realizar sólo HIIT's, los ciclistas en el grupo de observación podían pedalear 2 veces más tiempo, manteniendo la misma velocidad.
- No se necesita equipo especial: Aunque se pueden utilizar accesorios como cuerdas para brincar, pesas rusas o mancuernas, todo se puede hacer utilizando nuestro propio cuerpo.
- Pierdes grasa, no músculo: Como todos sabemos, al perder peso perdemos tanto grasa, como masa muscular magra, lo cual no está chido. Los estudios demuestran que al hacer HIIT perdemos grasa y conservamos el músculo que tanto trabajo nos costó ganar.
- Te conservas más jóven: Algunos estudios han demostrado que el ejercicio HIIT estimula la producción de la hormona del crecimiento (HGH) 24 horas después de que terminas el ejercicio, y esto no sólo hace que quemes más calorías, si no que te conserves joven por mas tiempo ;)
- Es rápido, demandante, difícil, y cualquier cosa menos ABURRIDO.
Durante la clase, realizamos el HIIT de la siguiente manera: los períodos intensos consisten en un ejercicio cardiovascular o anaérobico intenso y los períodos moderados consisten en un ejercicio de Pilates, logrando así la combinación perfecta para tonificar todo el cuerpo, quemar grasa eficazmente y lograr una figura estilizada :)
Si quieres comprobar la eficacia del método Pilates+HIIT, anímate a venir a una de las clases, no te arrepentirás ;)
