Como muchos de ustedes ya saben, doy una clase de Fitness todos los días (y si no sabían, ahora lo saben jajaja) que está basada en dos cosas, Pilates y HIIT (High Intensity Interval Training), por lo que el día de hoy me gustaría hablar un poco de los Pilates para que los conozcan más y se animen a venir :)
¿Qué son los Pilates?
Los Pilates son un método de ejercicio que trabaja la mente y el cuerpo, creado por el alemán Joseph Pilates para rehabilitar a los prisioneros de la Primera Guerra Mundia. Poco después, modificó su programa para rehabilitar a bailarines lesionados. Los Pilates son un método que se basan en fortalecer los músculos del centro del cuerpo o core, que son los encargados de estabilizar a todo el cuerpo y que incluyen:
- Rectus abdominis: Se encuentran en la parte delantera de los abdominales. Este es el músculo abdominal mejor conocido, y es lo que se conoce como “six pack” cuando se encuentra definido.
- Erector Spinae: Este grupo consta de tres músculos y va desde el cuello hasta la parte baja de la espalda.
- Multifidus: Se ubica debajo del erector spinae, junto a la columna vertebral. Son los músculos encargados de extender y rotar la columna.
- Oblicuos externos: Ubicados en el costado y frente del abdomen.
- Oblicuos internos: Se encuentran debajo de los oblicuos externos, y se extienden en dirección opuesta.
- Abdominis transverso: Ubicado bajo los oblicuos, es el músculo más profundo de los músculos abdominales y envuelve la columna para ofrecer protección y estabilidad.
- Flexores de cadera: Se ubican frente a la pelvis y la parte superior del muslo. Se trata de un grupo muscular compuesto por cinco músculos individuales.
- Gluteus medius y minimus: Se encuentran a los costados de la cadera.
- Gluteus maximus y piriformes: Detrás de la cadera y de la parte superior del muslo.
- Aductores: Se encuentran a la altura media del muslo, del lado interno de la pierna.
El Método Pilates fortalece todo el tronco a la vez que esculpe músculos largos y delgados en todo el cuerpo.
¿Qué tipos de Pilates existen?
Existen varios tipos de Pilates y muchos gimnasios o instructores diferentes pueden crear su propio método siempre y cuando esté basado en los mismos principios. Sin embargo, se pueden dividir en dos grandes sectores que son los Pilates con máquinas y los Pilates de piso.
Los Pilates con Máquinas se realiza con la ayuda de varias máquinas inventadas por Joseph Hubertus Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y modificaciones, las máquinas que se usan principalmente son el reformador, la silla, el trapecio y el barril.
Los Pilates de Piso, que son los que realizamos en la clase, son todos los ejercicios de pilates pero realizados en una colchoneta o un tapete de yoga. Se pueden utilizar diferentes accesorios como pelotas, bandas elásticas o mancuernas, pero también se puede realizar una gran variedad de ejercicios usando nuestro propio cuerpo, por lo que es una alternativa mucho más barata que los Pilates con máquinas.
¿Cuál es la diferencia del Pilates y la Yoga?
Mucha gente piensa que Pilates y Yoga son sinónimos, o que tienen el mismo origen, sin embargo esto es un mito. Aunque ambos ejercicios desarrollan requieren control de la respiración y desarrollan fuerza, flexibilidad y disciplina, los orígenes y la práctica misma son muy diferentes. Hay evidencia de que la Yoga se practica desde hace más de 3,000 años, y, como ya dijimos, los Pilates tienen su origen en la 1° Guerra Mundial. Además, la yoga por lo general va ligada a algún tipo de disciplina religiosa como el budismo o el hinduismo, y los Pilates fueron creados exclusivamente para el acondicionamiento físico. Se puede decir que el objetivo principal de la yoga es el crecimiento espiritual, y el acondicionamiento físico simplemente es un beneficio añadido. No se puede decir que uno sea mejor o peor, es algo que es del gusto de cada quién, y de si quieren formar parte del estilo de vida de la yoga o simplemente buscan hacer ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios de hacer Pilates?
- Como fueron creados como un sistema de rehabilitación para soldados, y más adelante para bailarines, se puede estar seguro que es un método muy seguro y apropiado para personas con lesiones que quieran realizar ejercicio.
- Proveen mucha estabilidad y fuerza en los músculos del tronco, lo que ayuda a prevenir lesiones de espalda y mejora la postura.
- Los músculos abdominales y de la cintura se fortalecen, afinan y alargan.
- Mejora la condición física general y energiza todo el cuerpo.
- Se obtiene fuerza muscular sin volumen, por lo que es ideal para las personas que quieran tonificar pero no verse "ponchadas" o voluminosas.
- Se obtienen resultados rápidamente.
- Disminuye la celulitis
- Se mejora la flexibilidad muscular y la buena movilidad de las articulaciones.
- Ayuda a mejorar la concentración.
- Ayuda a liberar el estrés.
Ahora que ya conocemos un poco más de los Pilates, anímense a venir a una de las clases y compruebenlo por ustedes mismos :) En la semana conoceremos más sobre el HIIT para que tengan una idea más o menos de como es una clase.
TODA LA INFORMACIÓN SOBRE LAS CLASES AQUÍ :)
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